중성지방 관리 방법

이번 글은 중성지방 고지혈증 관리하는 방법과 도움 되는 음식에 대해 정리해 보겠습니다.

중성지방 600 수치가 나오게 된 계기

우리는 나이가 먹어갈수록 새로운 병을 마주하게 됩니다. 저 또한 삼 년 전쯤부터 간혹가다 눈이 뿌옇게 보일 때가 있었습니다. 대수롭지 않게 생각을 하다가 어느 날 갑자기 눈에서 빛이 반짝거리는 느낌이 지속되었기에 병원 안과를 방문하게 됐습니다. 이런저런 검사를 하고 눈은 약간의 건조함을 빼고는 시력 포함 모든 것이 정상이었습니다. 의사 선생님이 작성해 주신 소견서를 받아들고 내과를 방문해 고지혈증 검사를 받았습니다. 피검사 결과 중성지방 수치가 590이 나왔습니다. 중성지방 관리가 시급하다고 지금 약을 먹기엔 아직 젊은 나이이니 식단 관리를 열심히 하고 몇 달 후 다시 검사를 받기로 했습니다. 체계적인 관리와 노력을 하기 위해 정보를 기록해 보겠습니다.

중성지방 뜻

중성지방이란 콜레스테롤의 일종으로 볼 수 있습니다. 단순지질에 속한 지방 중의 하나로, 트라이아실글리세롤을 뜻합니다. 중성지방의 정상수치는 150정도가 적당한 수치라고 합니다. 중정지방 수치가 500, 600이 나왔다면 많이 높은 상태로 당장 관리를 하는게 좋습니다.

중성지방의 원인

중성지방의 상승원인으로는 과도한 음주, 흡연, 심한 비만, 운동부족, 탄수화물 과다섭취 등으로 볼 수 있습니다.

중성지방 낮추는 법

중성지방을 낮추는 방법으로는 비만인 사람은 운동이 필수입니다. 과한 음주와 술 또한 끊는 것이 바람직합니다. 탄수화물 섭취 또한 줄이는 것이 효과에 있다고 합니다. 그리고 스테로이드 성분의 약이 중성지방을 높일 수 있다고 합니다. 식단 관리를 열심히 하는 것만으로도 충분히 중성지방을 낮출 수 있다고 하니 식단에 많은 관심을 둔다면 효과를 볼 수 있겠습니다.

중성지방에 좋은 음식

중성지방에 효과가 좋은 첫 번째 음식으로는 견과류가 도움이 된다고 합니다. 견과류는 불포화지방산이 풍부해 혈관질환은 예방하는데 도움이 됩니다. 견과류는 지방함량이 대체로 높으므로 너무 많이 먹으면 몸무게가 증가할 수 있기에 적당한 섭취를 권합니다.

두 번째 음식으로는 연어와 송어가 있습니다. 연어는 오메가3와 단백질이 풍부해서 염증을 억제시켜 주며 중성지방과 콜레스테롤 수치를 관리하기에 좋은 음식입니다.

세 번째 음식으로는 삼치,고등어, 참지 등의 등푸른 생선이 도움이 됩니다. 등푸른 생선에는 DHA와 EPA의 오메가3가 풍부하므로 기억해두면 좋겠습니다.

이 밖에 도움이 되는 음식으로는 양파, 마늘, 곤드레나물 등이 있습니다. 양파에는 퀘세틴이란 성분이 있어 중성지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제합니다. 마늘은 알리신이란 성분이 중성지방 감소에 도움을 줍니다. 곤드레나물에는 스티그마스테롤이라는 성분이 있는데 스티크마스테롤 성분 또한 중성지방 콜레스테롤 흡수를 억제해 줍니다.

영양제로는 오메가3가 많은 도움외 된다고 하니 적당한 섭취를 하는 것도 좋겠습니다.
마지막으로 중성지방을 낮추기 위한 제일 효과적인 방법은 철저한 식단과 운동이 필수란 것을 명심해야겠습니다.